Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]
WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] III plecy.barki(tylny akton),nogi Plecy: 1. przyciąganie w siadzie na maszynie typu Hammer 4 serii lekkiej progresji od 15do8 pow w ostatniej serii 2. seria łączona: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 8-10pow. -przyciaganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 3 s 10-12p 3.seria łaczona : -podciaganie leżąc na maszynie [...]
Witam :) Proszę Was o sprawdzenie mojego planu na masę który zacznę sotoswać za 3 miesiące bo teraz zaczynam redukcje :) Martwego ciągu nie moge robić bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]
Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]
Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]
Witam, chciałbym o poradę planu treningowego jakiegos człowieka znającego sie na rzeczy . Chciałbym zacząc od tego iż od stycznia zaczynam przygotowanie do nastepnej rundy (gram w piłke nożną) więc od stycznia bede miał poniedizałek oraz srode 1,5 h aeoroby oraz raz siłownia a na niej jak to w niższych sczeblach takie ogolnorozwojowe cwiczenia, [...]
[...] wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund. Mięśnie Brzucha 1.Sklony na [...]
[...] step ze sztangą na ławeczkę, unoszenie palców ze sztangą na barkach, wspięcia na palce w staniu. Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc, wyciskanie sztangielek, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę Plecy : Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangielkami, podciąganie końca sztangi, wznosy barków szrugsy, [...]
Co sądzicie o tym planie? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]
Witam, chciałbym zapoznać się z opiniami na temat tego planu treningowego. ! Poniedziałek - Klatka Piersiowa(1-4) i Triceps(5-7) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Witam, mam problem, poniewaz (swoj staz i to jak cwicze opisalem w tych odnosnikach ktore sie pojawily po zaznaczeniu, ze oczekuje na profesjonalna odpowiedz) od jakichs 4 tygodni sobie macham sztanga i za specjalnych efektow nie widze (mysle, ze maly progress, albo w masie albo w sile powinien sie pojawic), a w bicepsie te moje marne 33 cm to mam [...]
Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]
Liczę na opinie i wskazówki co do zamieszczonego przeze mnie planu treningowego, póki co nóg nie rozpisałem, tą kwestią zajmę się jutro, gdyż trening tej partii jest dla mnie zbyt ważny by zrobić to na odwal. Daję pierw poprzedni plan, dla porównania: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie [...]